Spänn och håll bäckenbottenmuskeln under angiven tid.
PULS
Pulsera
Snabba upprepade spänningar – spänn och släpp rytmiskt under angiven tid.
VILA
Vila
Slappna av helt. Andas normalt och förbered dig för nästa repetition.
Programmet
28 dagars progressivt program. Vecka 1 bygger grundstyrka med korta spänningar. Vecka 2–3 ökar duration och introducerar pulsering. Vecka 4 fokuserar på uthållighet med långa håll. Avsluta med cykliska övningar för fortsatt träning.
Inställningar
Baserat på kegel-exercises.org · Rekonstruerat som PWA